A keni nevojë të vishni shirita dore kur ushtroni, veçanërisht në trajnimin me peshë të rëndë? A keni luftuar ndonjëherë me këtë problem, miq të dashur për fitnesin?
Shkaqet e dëmtimit të kyçeve të dorës
Lidhja e kyçeve është në të vërtetë një nga nyjet që janë të lehta për tu lënduar në trupin e njeriut. Hulumtimet kanë treguar që 60% e dëmtimeve të tendosjes në palestër ndodhin në dore. Lidhja e kyçit të dorës fillon me dy kocka të parakrahut, përkatësisht Radius dhe Ulna, dhe është e përbërë nga tetë kocka dore në formë të çrregullt, të cilat janë të mbuluara me ligamente të mahnitshme. Bashkëpunimi i tyre realizon lëvizjen fleksibël të nyjës së kyçit të dorës. Pothuajse të gjitha veprimet tona duhet të përfundojnë nën veprimin e kyçit të kyçit të dorës. Por është pikërisht për shkak të fleksibilitetit të fortë të kyçit të dorës, relativisht të folur, stabiliteti nuk është shumë i fortë, dhe është e lehtë të dëmtohet gjatë stërvitjes. Për më tepër, nyja e kyçit të dorës ka strukturë komplekse, lëvizje të larmishme dhe presion të tepërt, i cili ka më shumë të ngjarë të çojë në tendosje dhe dëmtim të nyjes së kyçit të dorës.
Në palestër, sjellja e gabuar, ushtrimi i pahijshëm, forca e pamjaftueshme e doreve dhe arsye të tjera mund të çojnë në dhimbje dore dhe madje edhe dëmtim të kyçeve. Për shembull, kur rrëmbejmë, muskujt dhe tendinat e pasme të karpës kërkohen kryesisht për të koordinuar dhe ushtruar forcë. Kur pesha e barbellit është shumë e rëndë, dhe shtrirja përpara e nyjës së kyçit të dorës dhe shtytja përpara e nyjës së bërrylit nuk mund të arrijë forcën e kërkuar nga pesha e barbellit, është e lehtë të dëmtosh dore. Në raste serioze, mund të dëmtojë kyçin e dorës dhe indin e muskujve përreth, tendinat dhe kockat. Prandaj, rekomandohet që të vishni roje dore kur ushtroheni, veçanërisht në trajnime të rënda. Në këtë kohë, dore do të ketë një ngarkesë të madhe, dhe roja e dore mund të na sigurojë mbështetje fikse, të ndihmojë në ruajtjen e stabilitetit dhe parandalimin dhe zvogëlimin e rrezikut të dëmtimit të kyçeve.
Përveç kësaj, nëse ka siklet në dore gjatë procesit të fitnesit, nuk na rekomandohet të vazhdojmë trajnimin, dhe duhet të ndalojmë menjëherë palestrën. Situata është serioze, dhe ju duhet të shkoni në spital me kohë.
Si të parandalojmë dëmtimin e kyçeve të dorës
Për të parandaluar dhe zvogëluar dëmtimin e kyçeve, çfarë mund të bëjmë?
1. Forca e krahut të ushtrimit
Gjëja e parë që duhet të bëni është të forconi trajnimin e forcës së kyçeve të dorës dhe të forconi forcën e kyçeve. Ai jo vetëm që mund të parandalojë dëmtimet sportive, por edhe të kontribuojë në trajnimin e fitnesit.
2. Ngrohuni dhe shtrihet mirë
Në shumë raste, dëmtimi i kyçeve gjatë fitnesit është për shkak të ngrohjes së pamjaftueshme. Ju mund të ngroheni para fitnesit, të përmirësoni fleksibilitetin e nyjeve dhe të ndihmoni në uljen dhe parandalimin e dëmtimit të nyjeve. Pas fitnesit, ne gjithashtu duhet të pushojmë dhe të shtrihemi, gjë që mund të na ndihmojë të lehtësojmë në mënyrë efektive lodhjen, të ndihmojmë trupin tonë të shërohet dhe të shmangim ose zvogëlojë shfaqjen e tendosjes. Në të njëjtën kohë, ne gjithashtu duhet të shmangim ushtrimin e tepërt ose intensitetin e tepërt, të rregullojmë në mënyrë të arsyeshme frekuencën tonë të ushtrimit dhe të mos e mbingarkojmë dore.
3. Master sjelljen e duhur të trajnimit
Presioni i tepërt vertikal në dore dhe këndi i pasaktë i stresit janë arsyet kryesore të dëmtimit të kyçeve gjatë fitnesit, i cili zakonisht ndodh për shkak të sjelljes së pasaktë të trajnimit. Prandaj, është e rëndësishme të zotëroni sjelljen e duhur të trajnimit. Miqtë e kualifikuar, veçanërisht fillestarët, duhet të kryejnë trajnime për fitnesin nën drejtimin e trajnerëve. Për më tepër, kushtojini vëmendje trajnimit hap pas hapi, mos e rrit verbërisht shumën, bëni atë që mundeni, në mënyrë që të shmangni dëmtimin.
4. Vishni pajisje mbrojtëse
Më në fund, siç u përmend më lart, ju mund të vishni pajisje mbrojtëse gjatë trajnimit, veçanërisht gjatë trajnimit me peshë të rëndë, të cilat mund të ndihmojnë në ruajtjen e qëndrueshmërisë së kyçit të dorës dhe të zvogëloni rrezikun e dëmtimit. Përdorimi i një brezi përforcues të mbështetjes së dore me fashë të dyfishta mund të rregullojë shtrëngimin sipas dëshirës, të mbështesë nyjen e kyçit të dorës dhe të zvogëlojë ngarkesën e tepërt ose të papërshtatshme. A i keni miqtë tuaj që ju pëlqejnë fitnesin? Kushtojini vëmendje mbrojtjes dhe mbroni veten.
Koha e postimit: Gusht-01-2022
