Vrapimi është një nga ushtrimet fizike më të përdorura. Të gjithë mund të zotërojnë shpejtësinë, distancën dhe rrugën e vrapimit sipas situatës së tyre.
Ka shumë përfitime të vrapimit: humbni peshë dhe formë, mirëmbajnë rininë përgjithmonë, përmirësoni funksionin kardiopulmonar dhe përmirësoni cilësinë e gjumit. Sigurisht, vrapimi i pahijshëm gjithashtu ka disavantazhe të caktuara. Sportet e përsëritura shkaktojnë lëndime, dhe kyçin e këmbës ose gju janë shpesh viktimat e para.
Në ditët e sotme, shumë njerëz janë të prirur të vrapojnë në rutine, të cilat lehtë mund të çojnë në veshin e gjurit. "Drejtimi i gjurit" do të thotë që në procesin e vrapimit, për shkak të kontaktit të përsëritur midis këmbëve dhe tokës, nyja e gjurit nuk duhet të mbajë vetëm presionin e peshës, por edhe të mbështesë ndikimin nga toka. Nëse përgatitja është e pamjaftueshme, është e lehtë të shkaktosh dëmtim sportiv në gju.
Disa njerëz nuk ushtrojnë shumë në kohë të zakonshme. Gjatë fundjavave, ata fillojnë të vrapojnë me një zënkë, e cila është gjithashtu e lehtë për të shkaktuar dëmtim sportiv, i cili quhet klinikisht "Sëmundja e Atletëve të Fundjavës". Kur vraponi, gjuri duhet të ngrihet në pozicionin origjinal nga kofsha në bel. Hapi shumë i gjatë do të dëmtojë lehtësisht ligamentin.
Vrapimi gjithashtu duhet të ndryshojë nga personi në person. Njerëzit e moshuar duhet të zgjedhin disa sporte me pak antagonizëm dhe intensitet, të tilla si ecja, për të zëvendësuar vrapimin. Para se të vraponi, sigurohuni që të ngrohni dhe të vishni disa masa mbrojtëse, siç ështëjastëkët e gjuritdhejastëkët e dorës. Pasi të ndiheni të pakëndshëm gjatë stërvitjes, duhet të ndaloni së ushtrimi menjëherë. Në rast të dëmtimit të dukshëm, përpiquni të mbani një pozicion fiks, të merrni kompresa të ftohta dhe masa të tjera për trajtim urgjent dhe të kërkoni trajtim mjekësor në kohë.
Koha e Postimit: Shkurt-10-2023
